I N T E R N A T I O N A L

SCHWIMMCLUB IM THERESIANUM

 

 

 

T R O C K E N T R A I N I N G

 

Hier einige Links:

 

4 Übungen zur Rumpfstabilität, Koordination und Gleichgewicht, Rücken- Po- Muskulatur

https://www.youtube.com/watch?v=MlSo-Cu7keQ

 

3 Übungen Theraband, Klimzüge, Balance mit Rotation, Kniebeuge (statt Gewichte Gegenstände nehmen)

https://www.youtube.com/watch?v=YnaoJSM7fkk

 

Top!!!!!! Ralph Färber: Stabilitätsübungen für eine gute Wasserlage: Crunches, Ruderübung, Gerade & Schräge Bauchmuskulatur, Käfer, wechselseitiges Heben & Senken, Kreisen eines Gewichtes, THeraband Rücken, Seitstütz, schwingende Seitlage

https://www.youtube.com/watch?v=kZeRor9mcFc&list=PLKxAuOjQ-8EFb_RDfyXCYpJnxmuAd003N&index=3&t=0s

 

Handtuch Workouts!!!!!

https://www.youtube.com/watch?v=ksnyox80Seo&list=PLKxAuOjQ-8EFb_RDfyXCYpJnxmuAd003N&index=3

 

https://www.youtube.com/watch?v=OmLQIl54aYY&list=PLKxAuOjQ-8EFb_RDfyXCYpJnxmuAd003N&index=5

 

https://www.youtube.com/watch?v=8arpj706Eu0&list=PLKxAuOjQ-8EFb_RDfyXCYpJnxmuAd003N&index=6

 

https://www.youtube.com/watch?v=9dmZRCzh6JM&list=PLKxAuOjQ-8EFb_RDfyXCYpJnxmuAd003N&index=7

 

https://www.youtube.com/watch?v=AkisT5DBu28&list=PLKxAuOjQ-8EFb_RDfyXCYpJnxmuAd003N&index=8

 

https://www.youtube.com/watch?v=AbZZ0Rt97AE&list=PLKxAuOjQ-8EFb_RDfyXCYpJnxmuAd003N&index=9

 

https://www.youtube.com/watch?v=NA629pBoQuA&list=PLKxAuOjQ-8EFb_RDfyXCYpJnxmuAd003N&index=10

 

https://www.youtube.com/watch?v=r8YazzxIuDU&list=PLKxAuOjQ-8EFb_RDfyXCYpJnxmuAd003N&index=12

 

https://www.youtube.com/watch?v=aDX-ia0oJ4g&list=PLKxAuOjQ-8EFb_RDfyXCYpJnxmuAd003N&index=13

 

 

US Swimmin: Mobilität, Rumpfstabilität, Zugkraft  

https://www.youtube.com/watch?v=OLt_U4ILxq8

 

Nebraska Swimming Dryland, enorme Auswahl 

https://www.youtube.com/watch?v=MBXVtEUQfM0

 

16 min homework! NICE Music!!!!!!! diese Serie is the HELL 

https://www.youtube.com/watch?v=OslOJd0_5Ek

 

Nice warm ups, Burpees, leg lifts, planks. Basic & Advanced versions

https://www.youtube.com/watch?v=qoQnsbfMCeI